在信息爆炸的今天，我们每天都会接触到大量的信息，而“什么事外频”这个概念，对于追求高效信息吸收的人来说，显得尤为重要。外频，顾名思义，指的是我们日常生活中的非核心频率，即那些干扰我们注意力、影响我们工作效率的杂乱信息。如何有效地管理外频，提高我们的生活质量和工作效率呢？以下是一些实用的方法。

一、识别外频来源

1.社交媒体：朋友圈、微博、抖音等社交平台是外频的主要来源。

2.新闻资讯：各种新闻网站、A推送的即时新闻。

3.广告：电视、网络、户外广告等。

4.邮件：大量的垃圾邮件、广告邮件。

二、制定信息过滤策略

1.限制社交媒体使用时间：设定每天使用社交平台的时间限制，避免过度沉迷。

2.**核心资讯：选择权威的新闻平台，**与自身工作、生活密切相关的新闻。

3.屏蔽广告：使用广告拦截软件，减少广告对注意力的影响。

4.邮件管理：定期清理邮箱，删除无用的邮件，避免邮件堆砌。

三、培养专注力

1.专注工作：在工作时，关闭不必要的社交媒体、邮件提醒，专注于当前任务。

2.番茄工作法：将工作时间划分为25分钟专注工作，5分钟休息的模式，提高工作效率。

3.冥想练习：通过冥想练习，提高自己的专注力，减少外频干扰。

四、优化信息获取渠道

1.订阅优质内容：选择与自己兴趣相关的优质内容，如博客、电子书、视频等。

2.建立知识库：将获取到的有价值信息整理成自己的知识库，方便日后查阅。

3.交流互动：与志同道合的朋友交流，分享彼此的见解，共同成长。

五、调整心态

1.学会拒绝：面对外频，学会拒绝，保持自己的节奏。

2.保持乐观：保持积极的心态，对待生活中的外频干扰，以乐观的态度应对。

通过以上方法，我们可以有效地管理外频，提高自己的生活质量和工作效率。在这个过程中，关键在于自我认知和调整，不断优化自己的信息获取和处理方式。只有这样，我们才能在信息时代中游刃有余，实现个人价值的最大化。